Coachad av
Bryndis Stjerna
träningspass
Gratis 
Medel
Utrustning krävsSkonsam styrketräning, mycket fokus på bålstabilitet- och styrka. Utmana successivt med vikter men låt alltid form på utförande styra. Kan utföras hemma såväl som på gym.
-Superset innebär att du varvar två övningar, och vilar efter att du utfört båda övningarna som ingår i supersettet.
-TUT = Time under tension, hur långe muskeln är under belastning och ett sätt för dig att veta hur du förväntas utföra övningarnas olika delar, vid tempo eller paus-varianter.
Ex. 1-3-1 i en knäböj
1 sekund ner
3 sekunder i bottenläget
1 sekund upp
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Ballerinaböj ·
10 repetitioner
15 sekunder vila
Sittande Axelpress ·
10 repetitioner
15 sekunder vila
Ballerinaböj ·
10 repetitioner
15 sekunder vila
Sittande Axelpress ·
10 repetitioner
15 sekunder vila
Ballerinaböj ·
10 repetitioner
15 sekunder vila
Sittande Axelpress ·
10 repetitioner
Kick Stance Squat ·
8 repetitioner
Sidoplanka ·
8 repetitioner
60 sekunder vila
Kick Stance Squat ·
8 repetitioner
Sidoplanka ·
8 repetitioner
60 sekunder vila
Kick Stance Squat ·
8 repetitioner
Sidoplanka ·
8 repetitioner
Thrusters m. gummiband ·
10 repetitioner
Bear Crawl ·
30 sekunder
45 sekunder vila
Thrusters m. gummiband ·
8 repetitioner
Bear Crawl ·
30 sekunder
45 sekunder vila
Thrusters m. gummiband ·
6 repetitioner
Bear Crawl ·
30 sekunder
45 sekunder vila
Thrusters m. gummiband ·
4 repetitioner
Bear Crawl ·
30 sekunder
Sidolyft, axlar ·
10 repetitioner
60 sekunder vila
Sidolyft, axlar ·
10 repetitioner
60 sekunder vila
Sidolyft, axlar ·
10 repetitioner
Björngångsplanka med axelduttar ·
20 repetitioner
60 sekunder vila
Björngångsplanka med axelduttar ·
20 repetitioner
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2025
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me